na rowerku

[...] mnie i pilnowaniu żebym nie zbaczała na złą drogę. %-) Rozkład ruchu: poniedziałek - 3h wf w szkole wtorek - nogi, klata i brzuch (na silowni) środa - wolne ew. 20 minut rowerku czwartek - plecy, tric (w domu, mam ok 60kg obciążenia - sztanga i hantle) piątek - jakaś wytrzymałościówka sobota - brzuch, bic, bary i nogi(w domu) niedziela - [...]

[...] i odżywianie. Mój problem jest dość typowy - mimo ćwiczeń nie tracę na obwodach. Mój zestaw cwiczeń tygodniowych: Poniedziałek: 10 min rozgrzewki na orbitreku/wiosłach/rowerku 30 min cwiczeń na sprzętach siłowni 80 min aerobów Wtorek: 10 min rozgrzewki 60 min ćwiczeń na siłowni Środa: wolne; zwykle wykonuję jakiś aktywny spacer Czwartek: 15 [...]

[...] bardzo slabo ,ale teraz jest juz bardzo bardzo fajnie ;) bo moj organizm sie przyzwyczail wiec mam sile he:) i moj plan to bedzie wygladal tak ze : codziennie po 20-25 min rowerku ( na najmniejszym obciazenieu bo nie zalezy mi na miesniach ) codziennie 8 min ABS 2x w tyg basen czy myslicie ze powinnam jeszcze jakies cwiczenia dolozyc?? bo sie [...]

[...] robic by troszke zbugic masy ciala i nie uszkodzic bardziej przepukliny? Spacery , skłony to to chyba mozna tak? Ale czy od tego zmniejsze brzuch? Raczej nie. Myslałem o rowerku stacjonarnym - ale kurcze troszke boje sie napinac tyłek + te siadełko podczas treningu moze mi zle to zadziałać przy leczeniu przetoki :(. Ja mieszkam w domu [...]

[...] Wiem,.ze jedno z drugim trochę się kłóci (kofa i kreta itd.) Jednak trening miałby się składać z treningu na siłowni 40min oraz natychmiast po nim aeroby na bieżni lub rowerku w postaci interwałów 20 minut. Chciałbym brać krete na trening siłowy, zarazem na pobudzenie i lepsze przepalenie fatu brac spalacz przedtreningowo. Wiem,ze kofa źle [...]

[...] drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu. Zapytaj na silowni o technike, ale pierw popatrz w internecie. Poczekaj z suplementami az [...]

[...] nieładny brzuch i redukcję zaprzestanę dopiero jak się go pozbędę :D Dieta oczywiście trzymana. Ćwiczenia w tyg. wyglądają następująco: 3xtydz - siłownia + 20 min rowerku po siłowni 2xtydz - basen (jak będzie cieplej to rower w terenie + może zacznę biegać) 1xtydzień - tabata (thrustery) Trening siłowy zaplanowany na 7-8 tygodni. [...]

[...] się za ćw. siłowe, ponieważ przez ok 2 miesiące spadło mi tylko 0,5 cm w udzie, które jest moją zmorą :/ Trening siłowy będę wykonywać 3x w tygodniu. Zaraz po nim 20 min rowerku stacjonarnego. Oto plan: Wszędzie po 15 powtórzeń, przerwy między seriami ok. 30-60 sek. A) 1. Nogi- Przysiad z hantlami 3s x15 2. Plecy- Wiosłowanie hantlem [...]

[...] ćwiczenie na skośne (np. sięganie pięt) i jedno jakieś elementarne, w stylu wznoszenie nóg w zwisie/leżąc, zwykłe brzuszki na skośnej ławce - cardio - interwały na bieżni, rowerku czy innym stacjonarnym urządzeniu, po każdym treningu Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i lekkie rozciąganie, po treningu bardziej angażujący stretching. [...]

[...] radykalną, bogatą w zdrowe tłuszcze i dużo białka, praktycznie prawie zero węglowodanów) oraz treningi dzień w dzień - 1 godzina siłowni + 1 godzina na bieżni, orbitreku czy rowerku. Efekt był zadowalający bo w ciągu 3 miesięcy schudłem do 81 kg. To było jakiś czas temu. Osiągnąwszy swój cel zakończyłem dietę i treningi. Dziś niespełna rok od [...]

[...] ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-22 20:51:49

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... ale było mi mało, więc zawsze coś tam jeszcze dodam aż naprawde jestem wykończona, najlepiej się czuję kiedy po treningu mam zakwasy, jesli nie to [...]

[...] pracą, ćwiczenia siłowe na maszynach oraz cardio. Przykładam się głównie do cardio, ćwiczenie na maszynach zajmuję mi z 20-30min, fbw głównie. Po tym robię cardio na bieżni/rowerku/orbitrek, 30-60min. W dni nietreningowe jak ładna pogoda jest to chodzę pieszo do pracy, 20min szybkiego chodu w jedną stronę. Ograniczyłem korzystanie z windy i [...]

[...] się ogarnąć. W odstawkę poszedł alkohol, słodycze, cola etc. jadłospis i treningi wyglądały z grubsza tak: 6.00 kilka wafelków ryżowych z nutellą i od razu ok 45min rowerku w drodze do pracy ok 65-75 tętna max 9.30 muesli z jogurtem 13.30 jakieś kanapki z serem i ogórkiem 15.00 ok 2-2,5 godzinki na rowerek 17.30 obiad w stylu różnym: [...]

[...] niewydolność nerek i wątroby. Najlepsze efekty osiągniesz stosując karnitynę na czczo przed treningiem o charakterze aerobowym ( sesja na maszynie eliptycznej, bieżni, rowerku stacjonarnym, stepperze, itp.). Dzięki L-Carnitine Liquide Iron Horse Series® wyraźnienie poprawisz swoją wydajność fizyczną i samopoczucie, a także trwale [...]

[...] tak sie katuje, ale uwielbiam to uczucie napompowania, a sila mi rosnie od tych trzech miechow mimo spadku wagi. Aeroby - dziennie od razu po silce jakias godzina-poltorej rowerku, wracam, gdy po prostu juz nie mam sil - jakies pol godziny po tym, gdy minie mi ta granica, gdzie czuje zmeczenie a potem moge juz jezdzic i jezdzic bez konca. [...]

[...] ona dokładnie nazywa ale wiem że jest dobra po aerobach ponieważ rozbija tłuszcz na brzuchu i na całym ciele. Kilka minut trzęsienia na maxa przy okazji Nogi nie bolą tak po rowerku/bieganiu/pływaniu. To Chyba wszystko co chciałem napisać. Prosił bym o możliwe propozycje zastąpienia niektórych posiłków innymi produktami zachowując skład i [...]

[...] sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p PUNKT III - SUPLEMENTY: Po treningu - ostrowia wpc 80, 30g po silowni, 20 po rowerku I teraz pytanie. Planuje kupic jakis spalacz. Ostatni (jedyny) jaki uzywalem to Olimp Thermo Speed i dosc dobrze czulem jego dzialanie. Teraz myslalem o czyms [...]

[...] 3x max do tego po kazdym tym trenigu albo biegam na biezni około 25 minut, albo robię interwały też 25 minut. obowiązkowo przed cwiczeniami rozgrzewka 15 minut na bieżni/rowerku. w skrócie to latem ubiegłego roku postanowiłam "trochę" schudnąć - z wagi 52 kg, klasyczny schemat - głodówki, katowanie sie cwiczeniami, w koncu zaburzenia [...]

[...] 3 -Wielofunkcyjna ławeczka do ćwiczeń ( brzuch) podnoszenie barków - ma być 20-30 powtórzeń x 3 ( ale daję radę z 15 max) Zakończenie 20-30 min biegu/marszu na bieżni lub rowerku - tak by tętno nie przekraczało 140 Prysznic zimny/ciepły, 2 x w tyg. sauna, itd. Dieta/suplementy - mam problem z liczeniem kalorii - Ale przykładowa dieta z [...]